Программы / Здоровый подход (эфир)

- Говорим сегодня о предновогодней депрессии. Психотерапевты, психологи говорят, что существует такой диагноз, предновогодняя депрессия, как осенняя депрессия, весенняя. Что делать, если кругом все говорят о празднике, а вам хочется только одного, чтобы оставили в покое. И самое обидное, мы все помним, как ждали этого праздника в детстве, учили стихи для деда Мороза, наряжались снежинкой или зайчиком. Запускали фейерверки. А сейчас, когда стали взрослее, почему-то новый год не радует. Действительно существует такой синдром предновогодний?

- Вы знаете, я соглашусь с тем, что эмоциональные проблемы у людей усугубляются в этот период времен. Но мне не очень нравится, как звучит словосочетание предновогодняя депрессия. Потому что, как, мы, наверное, сейчас с вами выясним, время это и так довольно сложное для того, чтобы нагружать людей такими словосочетаниями. Я бы сказал, что новогодний период, новогодние праздники, это время действительно, в которое люди предрасположены к эмоциональным проблемам, испытывают сложности. Иногда это может привести к депрессии. Просто депрессии, без прилагательных. Иногда к другим каким-то сложностям. Это действительно так.

- Откуда это берется? Мы просто устали к декабрю? Уже хочется праздников, отдохнуть?

- Конечно, мы просто устали. Но есть еще и ряд особенностей у этого периода времени. Во-первых, новый год – это время подведения итогов. Наша психика так устроена, что мы любим структурировать время, любим подводить итоги. Отсюда вот это – бросить курить с понедельника, похудеть к 8 марта. Так мозг устроен, такова человеческая особенность. И конечно, новый год, второй вариант – это собственный день рождения, это две таких точки критических, которые ежегодно случаются в жизни человека, для того, чтобы подвести итоги. И конечно некоторые люди, когда подводят эти итоги, не бывают  абсолютно удовлетворены.

- Не нужно подводить итоги?

- Нужно подводить итоги, но нужно это делать рационально. Например, есть такая замечательная фраза, что никогда нельзя сравнивать себя с другими, нужно сравнивать себя только с самим собой некоторое время назад, и посмотреть, какого прогресса ты достиг. И ни в коем случае не нужно сравнивать себя с другими людьми. И вот как раз новогоднее время, еще одна его особенность – это период, когда мы более обостренно сравниваем себя с другими людьми.

- Насколько я счастливее, а насколько я счастлив в семейной жизни, в работе. Вот этот вопрос вечный, а как ты празднуешь? А я уезжаю на Канары.

- Да.  А я не уезжаю.

- Лишний повод для расстройства. А как не сравнивать себя? Лишний раз не сравнивать? Или себя ловить на этой мысли, о, я начал сравнивать, все, остановись.

- Для начала мы должны сами знать о себе, что мы за люди. Если сравнение с другими людьми нам исключительно пользу приносит, стимулирует, вызывает, может быть, спортивную злость иногда, и мы используем это сравнение для того, чтобы тонизировать себя, поставить какие-то задачи и к ним планомерно идти, то, наверное, это положительно. А в некоторых случаях бывает по другому, человек сравнивает себя с другими людьми, и делает это немножечко в таком не совсем рациональном ключе. Он склонен выносить себе глобальные оценки. Вот я не еду на Канары, следовательно, я неудачник, менее качественный человек. И если наше мышление склонно к таким вещам, можно назвать это самонакручиванием, некоторая мнительность.

- Тогда что делать?

- Тогда на начальном этапе нужно понимать, что у нас есть такая особенность. И нужно понимать, что это именно особенность мышления. Это не объективный факт реальности, а особенность мышления. А дальше уже нужно исследовать. Она больше помогает в жизни или она больше мешает. Если она создает эмоциональные проблемы, то, как вы понимаете, в таком состоянии труднее человеку сделать что-то в своей жизни. Таким образом, порочный круг и начинает развиваться в некоторых случаях.

- Кроме сравнения себя с другими. Это предновогоднее состояние. Что еще здесь можно отметить? Вы начали говорить про подведение итогов. Только ли хорошие итоги стоит подводить, чтобы как-то подбодрить себя. Может быть какой-то хвалебный список, этого достигла, тут смогла, это молодец.

- Это было бы здорово.

- То есть, вы согласитесь, что так можно сделать, на негативе лучше не сосредотачиваться?

- Знаете, как футболисты говорят после проигранного матча 0:4. Мы уже забыли, проанализировали и забыли. И думаем о следующем. Мне кажется, это разумный подход.

- Что касается такой предновогодней апатии, когда ничего не хочется, когда кто-то говорит о новом годе, кто-то собирает елку, подарки, а просто ничего не хочется. Что это за апатия, что с ней делать? Заставлять себя или нет?

- Я бы порекомендовал сначала разобраться точно и более четко, что это за состояние. Когда вы говорите об этой апатии, ничего не хочется делать, это отражение довольно распространенной сейчас проблемы у людей. Когда люди не понимают вообще, что с ними происходит. В смысле эмоциональном. Есть достаточно много людей, которые свое состояние описывают либо словами нормально, плохо или устал или скучно. Других слов они не знают. В этом время люди могут быть разочарованы в чем-то или обмануты, или они могут быть обижены на кого-то, или они могут испытывать финансовые затруднения или они могут быть злы, но такая степень дифференциации эмоций для них трудновата. Это носит специальный термин. Алекситимия это называется, нет слов для чувств. В переводе. Это действительно очень опасно, потому что человек ощущает апатию, а причины ее не знает. Если он, например, начинает использовать просто всем нам известные способы, например, выписать, или например, переедать, какую-то сладкую легкоусвояемую еду, то есть, это такие очень быстрые средства коррекции своего эмоционального состояния, без выяснения причин этого состояния. Они опасны. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, если человек ощущает вот эту апатию, прежде всего ему нужно остановиться на секундочку в нашем беге, понять, что это за состояние, когда оно началось, когда его еще не было точно, когда оно появилось.

- Посидеть, подумать о причинах. Когда мы выясним причины. Да, вот разочарована вот такой-то, такой-то ситуацией, ожидала одного, получила другое. Дальше что с этим делать?

- Если мы начнем понимать, что мы можем сделать сами для себя, то по следующим этапам мы можем разобраться. Если есть ситуация, конкретно выявлена, которая нас не устраивает, можем ли мы как-то изменить эту ситуацию. Требует ли она от нас каких-то сложных решений, которые мы пока не готовы принять, короче говоря, можем ли мы повлиять на эту ситуацию или мы на эту ситуацию повлиять не можем никак, и нам надо просто к ней адаптироваться.

- Например, когда мы на ситуацию не можем повлиять никак, приведите примеры?

- Например, мы не можем поменять наш климат.

- Мы мерзнем, нас раздражает холод. Сколько бы одежды я не надевала, я все равно мерзну.

- Именно так, ухожу на работу темно, прихожу с работы темно, снежная каша, снег пробки, и так далее. И если я продолжаю мыслить таким образом, то я готовлю себе какую-то не очень счастливую на ближайшие дни жизнь. Мы не можем изменить климат, мы можем себе задать вопрос, готов ли я сейчас переехать в страну с другим климатом? Или есть какие-то важные вещи, которые удерживают меня здесь и если они есть, то может быть, в нашем климате, в этой ситуации можно найти больше каких-то важных вещей. Потому что человек сам осознает, что он должен жить здесь, что он не хочет уезжать. Поэтому, холод и маленький солнечный день – это не самое страшное.

- Кроме климата, какие вещи, которые мы не можем изменить?

- Есть некоторые проблемы со здоровьем, которые мы не можем изменить, к ним просто надо менять отношения. Формула-то давно известна, со времен древнего Рима еще, либо мы меняем обстоятельства, либо меняем отношение к ним. И ее полезно всегда помнить, когда мы сталкиваемся с какими-то сложными обстоятельствами в жизни.

- Хотела вас спросить, сейчас везде новогодние распродажи, купите там, купите там, купите у нас, думаешь, почему именно сейчас начались эти распродажи, когда и так праздник, надо много всего тратить на платья, на праздник. Ну, не могли они попозже сделать. И начинается такой предновогодний шопинг, когда тебе, вроде, не особо нужно, но ты поддаешься этому. Это тоже из разряда переесть или выпить, это тоже какая-то зависимость?

- Совершенно верно. Но я бы не назвал это пока зависимостью. Хотя существует вид зависимости такой, страсть к совершению импульсивных покупок. Здесь может быть то, о чем мы говорили раньше. Это один из быстрых способов отрегулировать свое эмоциональное состояние, думаю, большинство женщин в курсе этого способа.
 
- Новое платье поднимает настроение всегда. Ну что, это плохо разве?

- Это не плохо, пока это не приводит к проблемам. Это не плохо, если мы это применяем достаточно в умеренных дозах и сочетаем с какими-то другими способами.

- Понятно, если у нас долг за квартиру, а мы идем платье покупать.

- Да. И если мы не видим другого способа себе помочь, поднять себе настроение. Тогда мы и получаемся рабами этого. Тогда это и становится зависимостью. А если я могу использовать это как одни из способов. Имеется 15 способов, как улучшить себе настроение сегодня.

- Расскажите, расскажите. Или вы имеете в виду, что они у каждого должны быть свои?

- Должны быть.

- На всякий случай, когда плохое настроение, возьмите тетрадочку, запишите 15 способов. Когда настроение такое плохое, откройте, посмотрите, что надо срочно себе сделать хорошего. В баню сходить, в бассейн, йогой заняться и тому подобное.

- Да. Вы и описали одну из терапевтических техник. Потому что когда человек находится в сложном эмоциональном состоянии, ему очень сложно вырваться за пределы вот этого своего, вот это законный термин, депрессивного мышления. И вот этот списочек, который заранее составлен, при всей простоте этого мероприятия, человек может на этот список посмотреть, тут написано, прогулка на лыжах. Да ну ее в баню. Мне сейчас лень. Но если он будет осознавать, что  это, возможно, я мыслю не правильно, и возьмет на себя труд один раз проверить это, то есть, все-таки вытолкает себя на лыжах, пробежится и вернется. Он может потом проверить, эта его мысль первоначальная, она правильная была или нет.

- Нашла такие замечательные слова сегодня. Автор некая бизнесмен пермский Лена Вяткина: «Люблю гулять, когда улицы одеты в свою белоснежную, нарядную пушистую шубу. Наблюдать за танцем снежинок, они спокойно парят и оседают на наших лицах и одежде, добавляя объем красоты уличного наряда, то весело кружатся и обжигают нас своими страстными поцелуями. Главное для такой прогулки тепло одеться, чтобы наслаждение было неторопливым». Вот, казалось бы, просто прогулка описана. Но так красиво. Просто выйти подышать. Снежинки. Немножко порадоваться этому дню. Как вариант борьбы с таким плохим настроением. А что вам лично помогает?

- Знаете, я тоже люблю гулять. Прогулка, особенно по каким-то новым местам, она очень радует. И тоже из своего опыта, наверно, много нас слушают автолюбители, прогулка без машины она просто доставляет массу удовольствий. Я увижу, как меняется город. То, что из окна машины не видишь.  Это очень позитивное ощущение может быть. И конечно, нужно гулять днем. Потому что световой день очень короткий, а для того, чтобы мы хорошо себя чувствовали, нам нужно солнце. Например, такой день как сегодня, если у вас есть нормальная возможность провести полчаса на улице.

- Обеденное время, куда-нибудь дойти до кафе. Хоть и холодно, одевайтесь теплее. Прогулки помогают. Как относиться к такому выражению, как новый год встретишь, так его и проведешь. Вот этот ажиотаж связан еще и с этой фразой. Как важно подвести итоги, новый год – новая жизнь, как важно отбросить какие-то проблемы. Добавляет масло в огонь?

- Они действительно добавляют масла в огонь. И если человек начинает воспринимать эту формулу как некую догму, как некий золотой стандарт, что он обязательно должен быть воплощен в жизнь, то, конечно, его могут ждать большие серьезные неприятности. В моем опыте это есть, в опыте большинства это есть, лучшие праздники, вечера, лучшие встречи, они, в общем, не запланированы, на самом деле. И если мы тщательно планируем, ожидаем получить массу удовольствия, это не всегда так. Если перед этим мы имеем какие-то высокие ожидания, то мы всегда имеем риск получить разочарование. Это совершенно никакая ни догма. Как новый год встретишь, так его и проведешь. Новый год – это смена записи в календаре. Это 31 декабря превращается в 1 января. А еще это веселый праздник для детей, а взрослый человек, который уже, к сожалению, не верит в деда мороза, он имеет мозг развитый, и имеет все возможности для того, чтобы свою жизнь повседневную делать такой, чтобы у него не было избыточной потребности в каком-то искрометном новом годе, потому что можно себе сделать хорошее настроение в любой день в году.

- Не сосредотачиваться, что 31 декабря я должен радоваться. А если не хочется.

- А если не хочется, не веселитесь. Не идите на поводу у каких-то расхожих формул, которые где-то парят в социуме, в обществе в нашем. Отталкивайтесь от своих собственных ощущений.

- Необходимость покупать подарки. Для некоторых – это действительно некоторая обязанность, список большой, родственников много. Тоже можно сказать, а я не хочу, ничего не будут покупать. Я вот себя настраиваю, немножко раньше это надо делать, не в последний день точно. Это поможет?

- В августе, например. (смеются)

- Вот вы смеетесь сейчас.

- Почему, я очень серьезно это говорю. Потому что я думаю, что большинство людей со мной согласиться. А те, которые поедут 30 декабря покупать подарки…

- Они вспомнят, прочувствуют наши слова.

- В августе надо покупать подарки новогодние.

- Если говорить еще об особенностях этого периода, дальше нас ждут праздники. 8 дней отдыха. Как не сойти с ума в эти дни? Потому что мы много все работаем. Если вы никуда не едете. Я вот, например, никуда не едут, понимаю, что надо себя чем-то занимать эти 8 дней. Что тут поможет? Распланировать? Прямо записать, в этот день я иду на лыжах, в этот день иду плавать с ребенком.

- Я бы сказал так, вот эти праздники с одной стороны неоднозначная вещь, потому что праздников 9 дней, а жизнь всей страны меняется на месяц. Как вы понимаете. Поэтому, раз уж это праздники, а нам не очень нравится столько выходных, действительно имеет смысл распланировать свою деятельность. Или может быть в какой-то степени рассматривать это как вопрос к себе. Если я не употребляю алкоголь массировано, не объедаюсь, если я не совершаю шопинг, у меня есть возможность посвятить время своей собственной жизни, своей семье или своему себе. То как я распоряжаюсь этим временем? Или мне обязательно нужен алкоголь для того, чтобы каким-то образом справиться с каким-то ужасом этих дней. Конечно, это хороший вопрос и стоит такого рода эксперименты проводить

- Как быть тем, в чьей семье есть люди, которые любят выпить. Наверняка они ожидают праздников с ужасом.

- Есть такие подсчеты, что человек, имеющий проблемы с алкоголем от 3 до 7 окружающим людям портит в каком-то смысле эмоциональное состояние. Даже если он не пьет, потому что все равно это тревога, а что с ним будет дальше. И у многих людей срывы происходят если не в новогоднюю ночь, то несколько дней спустя. То есть, человек может считать, что он прекрасно справился и по этому поводу себя вознаградить дозой алкоголя. Да это большая проблема.

- Я знаю, что есть такая статистика, что в предновогодние дни очень много разводов. Почему? После этого периода. Как много детей зачинается, так много и разводов.

- Много разводов, скорее всего, это действительно так. Потому что предновогодние дни и новогодние праздники, это время, когда люди проводят время с семьей. Если в обычной жизни мы живем немножко по накатанной колее, работа, дом, ребенок, садик, школа, летом дача. То новогодние праздники – это время, когда обнажаются какие-то конфликты, если они есть, если они где-то тлеют в семье, то в новогодний период они обнажаются, когда принимаются решения, как отмечать праздники, к кому ехать в гости, к кому не ехать, что покупать, и так далее.