Верхний баннер
04:52 | ПЯТНИЦА | 29 МАРТА 2024

$ 92.26 € 99.71

Сетка вещания

??лее ????ов??ое ве??ние

Список программ
12+

отдел продаж:

206-30-40


Это «Движение», программа, в которой главный герой – это Игорь Кук, а я Игорю Ивановичу немного помогаю связываться с вами. Игорь Иванович, здравствуйте.

 

Игорь Кук: Здравствуйте.

 

Врач-кинезитерапевт и, естественно, автор огромного количества, я так понимаю, собственных методик. Я тут недавно пообщался с людьми, которых вы буквально на ноги поставили. Они передавали огромное спасибо, но стеснялись говорить свои имена, сказали, что это не так принципиально. Сказали: «Как, конечно, Кук неходячих на ноги ставит, это в порядке вещей».

 

Игорь Кук: Я рад, что удалось помочь.

 

Сегодня мы договаривались о том, что поговорим о суставах. Шея, плечи, суставы, так?

 

Игорь Кук: Шейный отдел позвоночника и плечевые суставы. Те части тела, которые довольно тесно связаны между собой.

 

Я правильно понимаю, что, если мы говорим об этих частях тела, мы подразумеваем классическую болезнь людей с сидячим образом жизни? Сели, согнулись, в компьютер уткнулись и получили свои болячки.

 

Игорь Кук: Совершенно верно. Сидячий образ жизни, сидячая работа, причем работа в положении сидя с неправильной организацией рабочего места – это очень серьезный провоцирующий фактор. А если он усугубляется мышечной недостаточностью, недостаточно хорошим развитием мышечного корсета, то выливается во вполне серьезные последствия. В первую очередь это боль в области шейного отдела позвоночника, плечевых суставов, но на самом деле этот симптом я бы отнес к самым безобидным. Боль в этом случае не является ни самой болезнью, ни причиной. Это только индикатор, что есть проблема, которой следует заниматься. А когда начинаются другие симптомы, например, головная боль, которая не проходит круглые сутки, головокружение, артериальное давление повышенное или пониженное, страдает иммунная система, умственная работоспособность, память – это уже достаточно серьезно. Как раз на этом этапе большинство людей озадачиваются этими проблемами.

 

В тот момент, когда болит шея, покалывает плечо к концу рабочего дня, много есть всякого рода симптомов, когда кажется, что отваливаются руки, это еще ничего страшного?

 

Игорь Кук: Здесь зависит от конкретной ситуации. Врачу просто нужно смотреть такого человека. Сказать по субъективным ощущениям, что ничего страшного, будет, наверное, неправильно. Врач должен видеть такого пациента. Но, тем не менее, в большинстве случаев, когда боль только проявляет себя без дополнительных симптомов, чаще всего воздействовать на этот процесс легче, воспрепятствовать развитию заболевания легче. Не допустить онемения в пальцах рук, мышечной слабости верхних конечностей и так далее. А еще более правильно было бы заниматься профилактикой, правильно организованная мышечная активность должна быть постоянной.

 

Давайте начнем с профилактики. Итак, у нас есть классический пример – офисный сотрудник с утра до вечера находится в офисе у компьютера, у него нет времени на профилактику, не надо сейчас его обвинять, что он классический лентяй. У него действительно нет времени, рабочий день так расписан с понедельника по пятницу. А если учесть, что у него еще и семья, то у него порядком поднагружены вечера и выходные. У него правда нет времени на профилактику. Что здесь можно порекомендовать на уровне простой бытовой физкультуры?

 

Игорь Кук: Начнем с того, что нет времени на профилактику. Если человек не имеет возможности уделить время своему здоровью, потому что он занят работой, то рано или поздно болезнь заставит бросить работу. Здоровье в наше время – категория экономическая. Если человек говорит «у меня нет времени», по сути, это отговорка. Здесь можно читать подтекст: «Я не могу организовать свое время». Но я понимаю, что подавляющее большинство людей очень плотно заняты своим рабочим графиком. Поэтому здесь нужно искать пути, как решать эти проблемы с минимальными затратами времени.

 

Хорошо, если мы сейчас говорим о человеке, который, будучи менеджером уровня управленца, не может организовать свое время. Мы понимаем, что все-таки его график при всей загруженности и плотности самостоятельно составляем, имеет возможность хоть как-то варьироваться. Имеется возможность такому человеку сказать: «Нет, батенька, давай-ка хотя бы раз, два-три раза в неделю время найди!» Что мы скажем человеку, которому 25-26, и он офисный работник среднего звена? У него нет возможности варьировать свое время.

 

Игорь Кук: Возможности найти можно. Как вариант, я бы мог предложить желающим посмотреть на нашем сайте статью «Волшебная палочка». Это вариант изометрических упражнений для верхней части тела, который показывает очень высокие эффективные результаты. Такие занятия занимают буквально 5-7 минут. Если 3-4 раза в неделю по 5-7 минут уделять этим упражнениям, можно уже достичь определенного улучшения состояния. Это некоторые виды волевой гимнастики Анохина, так называемая Хаду йога, гимнастика Атласа. Найти всегда можно, да элементарно в домашних условиях поотжимайтесь, выполните упражнения для брюшного пресса, поприседайте. Это уже улучшит состояние. Хотя все это, даже изометрическая гимнастика, будет усеченным вариантом. Он не даст того, что вы получите в учреждении, которое этим занимается профессионально.

 

Смотрите, когда мы говорим о том, что у человека заболели суставы, спина, плечи, шея, то здесь вполне понятно, что даже самая волшебная изометрическая палочка, два десятка отжиманий в день будут лишь полумерами. Я задаю вопрос о том, что делать, когда у человека еще не заболели суставы. У него нет возможности заниматься спортом на регулярном уровне, но у него еще ничего не заболело. Что здесь, какой классический комплекс? Два, три, четыре упражнения, которые нужно регулярно делать, и тогда у тебя ничего не заболит.

 

Игорь Кук: В общем-то, я об этом уже сказал. Отжимания от пола, брюшной пресс, приседания в разном темпе. Может быть, добавить подтягивания.

 

В данном случае мы вернулись к классическому поднадоевшему слову – зарядка.

 

Игорь Кук: А если раз в неделю еще плавать в бассейне, это и эмоциональное состояние стимулирует. Если плавать спортивным стилем, те, кто не умеет, могут взять у тренера несколько уроков. В частности, кроль, плавание на спине – это вообще великолепный вариант.

 

Если мы говорим о профилактике, то это зарядка из абсолютно классических упражнений, подтягивания, отжимания, пресс, приседания, выпрыгивания. Если вы занимались спортом раньше, то прекрасно помните все упражнения по разогреванию мышц, на эластичность, растяжку. Их нужно просто повторять.

 

Игорь Кук: Выполнять знакомые упражнения. В этом случае сохранить то, что имеешь, в данном случае это здоровье, намного легче, чем возвращать то, что потерял.

 

Общался с людьми, которые не занимались спортом. Есть такие люди, оказывается, которые не занимаются вообще ничем. На них смотришь расширенными глазами – ну, как так? Не может быть такого! Хотя бы бегал в школе? Ну, вроде бегал на уроках, а может, и освобожден был… И тут разводишь руками. У них нет навыка, они не знают этого комплекса упражнений. Те, кто занимался спортом, могут с нуля вспомнить весь комплекс для разогрева мышц. Те, кто не занимался, могут не понять, о чем идет речь. Таких сразу направлять к специалистам?

 

Игорь Кук: У таких людей одна дорога – к профессионалам. Начать правильно заниматься, освоить правильную технику упражнений, функциональные возможности организма повысить они могут только под руководством профессионалов в том случае, если профессионалы будут грамотно расписывать им программы двигательной активности. Независимо, будет это силовая работа или какой-то вариант фитнеса, но программа должна быть.

 

Слушайте, а помните в школе все эти «мы писали, мы писали, наши пальчики устали»? Есть какой-то подобного рода комплекс, который можно в офисе применять, но не для пальчиков? Допустим, для шеи?

 

Игорь Кук: Есть, о чем я уже сказал. Изометрические упражнения с волшебной палочкой, на нашем сайте в разделе «Статьи».

 

В офисе держать?

 

Игорь Кук: Конечно. Черенок от граблей много места займет?

 

Наверное, нет. Другое дело, что коллеги не поймут.

 

Игорь Кук: Они не поймут, пока сами не попробуют.

 

Кстати, я на сайте http://kuck-and-kuck.ru/ эту статью сразу же нашел. Вполне себе легко находится в рубрике «Статьи». Здесь, конечно, и картинки, и техника. Я правильно понимаю, что при помощи этой статьи дотошный человек не напортачит, ничего не испортит, все будет делать правильно?

 

Игорь Кук: Если он внимательно прочитает правила использования изометрических упражнений и будет им следовать, то не напортачит.

 

А если есть ощущение, что я что-то сделаю неправильно, лучше к вам прийти и практику получить.

 

Игорь Кук: Как правило, я стараюсь людям это показать на практике, чтобы он эти упражнения попробовал делать. Когда он почувствует, как это работает, это совсем другая ситуация, лучше ориентируется, как потом впоследствии этим пользоваться.

 

А за счет чего все эти изометрические упражнения полезны при боли в спине в верхней части, в шее? В суставах еще могу понять, я вижу, вращение руками, кистями. Как это спасет шею?

 

Игорь Кук: Шея же задействуется при выполнении этих упражнений, как вы обратили внимание. Здесь в разных плоскостях идет воздействие, и прорабатывается в режиме действия и противодействия вся верхняя часть тела. В том числе, задействуется и шейный отдел позвоночника. Здесь получается двойное рефлекторное воздействие, расслабление постизометрическое, расслабление мышц-антагонистов. Когда мы непосредственно воздействуем на мышцы, которые прилегают к шее, и мышцы шеи с определенным усилием рефлекторно они расслабляются. А когда мы воздействуем на антагонисты, мышцы, которые напряжены, не те, с которыми работали, они рефлекторно расслабляются.

 

Это в любом случае профилактический инструмент.

 

Игорь Кук: Его можно рассматривать и как тренировочный.

 

Я к тому, что если вдруг проблема запущена до состояния серьезной головной боли, то одной палочки явно…

 

Игорь Кук: Нет, одной палочкой в этом случае не обойтись. Нужен уже профессиональный подход, нужно начать с щадящих нагрузок. Важно освоить правильную технику управления упражнений, добиваться баланса в мышечном развитии, не только в этой части тела, а вообще всех мышц. Это достигается только под руководством профессионалов. Тем более, что вы правильно сказали, очень много людей, которые физкультурой и спортом не занимались. К нам обращается львиная доля именно таких людей. Их надо научить, с чего начинать заниматься.

 

А с чего начинать обучение? Неужто легли на пол животом вниз, ноги поставили на ширине плеч, постарайтесь вытянуть себя руками, это называется отжимания?

 

Игорь Кук: Что касается отжиманий, мы их даем на начальном этапе в щадящем режиме. В домашних условиях я бы мог порекомендовать тем, кто не может отжиматься от пола или хотя бы стола, отжиматься от стенки. В наших условиях для этих целей мы используем машину Смита. Ставим на определенной высоте, и люди отжимаются. Постепенно мы эту высоту уменьшаем. Люди, в том числе и женщины в возрасте старше 45-50 лет начинают отжиматься от пола. Но это идет постепенно, через 3-4 месяца занятий.

 

Я в фитнес-залах несколько раз наблюдал картину, когда похожим образом человека подводят к подтягиванию на перекладине. Зачастую проблема не в том, что он не знает техники, а в том, что когда верхние мышцы ослабели за 5-10 лет нетренированности…

 

Игорь Кук: 40 лет.

 

Конечно. Есть задняя часть, уже, простите, такое беконистое филе. Я наблюдал картину, как подтягивание на перекладине с помощью нехитрых тренажеров. Точно так же сначала тебя чуть ли не пружинкой подтягивают, руки работают на минимальную нагрузку, а потом все меньше, и через каких-то полгода человек самостоятельно 10 раз на перекладине… Это удивительно, я это видел в исполнении дяденек, о которых в жизни бы не смог подумать, что они хотя бы раз смогут подтянуться. Ан нет же. К таким классическим упражнениям тоже нужно подводить.

 

Игорь Кук: Есть много вариантов обучения подтягиванию. То, что вы сказали – это использование тренажера «Гравитрон». Он позволяет подтягиваться, при помощи противовеса снимать нагрузку и отжиматься от брусьев. Это может быть подтягивание в негативном режиме, то есть при помощи партнера или какой-то подставки подтянуться в высшее положение и после этого без посторонней поддержки начать удерживать движение вниз.

 

Медленно спускаться вниз.

 

Игорь Кук: Оптимальный вариант – не меньше 5, а лучше 10 секунд. Это очень хорошо тренирующий момент. Такие люди, как правило, рано или поздно начинают подтягиваться.

 

Вспоминаю историю, общался с мастером, который занимается подготовкой старых автомобилей к предпродажному состоянию. Я спрашивал: «А что для тебя является нормой? В какой момент ты посчитаешь, что автомобиль готов? Сел, поехал?» Он говорит: «Нет, это на многих автомобилях так бывает, на неисправных тоже. Я обычно вполне официально пользуюсь нормами техосмотра. Если автомобиль, с которым я сейчас работаю, пройдет техосмотр, я считаю, что он в порядке». А у вас есть такая же норма – если, дружище, ты это выполняешь, то у тебя…

 

Игорь Кук: Если вы говорите о нормативах, мы такие нормативы не предъявляем. Здесь есть такое понятие, как состояние, неотличимое от нормы. Если человек свободно может выполнять ту же становую тягу с весом штанги, примерно равным его собственному весу…

 

То, соответственно, относительно здоров.

 

Игорь Кук: В общем-то, да.

 

А у меня бабушка, пишет нам Кира, на своем 78-летии перед всеми за праздничным столом отжалась 10 раз. Все были в шоке, она всю жизнь проработала воспитателем, причем отжалась правильно.

 

Игорь Кук: Молодец ваша бабушка! Желаю ей здоровья и активного долголетия ближайшие лет 50-60, чтобы она вас так же удивляла.

 

Игорь Иванович,  как таковой планки, норм, которые выполняешь и считаешься условно здоровым, у вас все равно не существует.

 

Игорь Кук: Здесь мы рассматриваем уровень, во-первых, физической подготовки. Мышцы должны быть функциональны, не должны постоянно находиться в напряжении, достаточно эластичны, чтобы хотя бы человек мог наклониться вперед и спокойно кончиками пальцев достать до пола. А к нам очень часто обращаются пациенты, которые такое движение могут выполнить только до уровня коленных суставов. Некоторые даже и этого не могут. И когда они через 2-3 месяца начинают спокойно доставать до пола, это для нас является показателем. Причем на движения этого уровня у нас есть специально разработанный тренажер, который мы запатентовали, и сейчас почти все наши пациенты на нем занимаются.

 

Еще одну забавную штуку вспомнил. Разговаривал с парнишкой, фитнес-инструктором, у него в числе прочих методик была одна собственная козырная штука. Я его спрашивал: «А как получается сделать так, чтобы у тебя клиенты оставались на длительный срок?» Ведь известный факт, что есть временная планка на 2-3 месяца, а когда нет ярко выраженного результата, у человека просто пропадает запал в том, что касается фитнес-зала. Пропадает, что тут сделаешь вроде как… Он говорит: «Да, есть такая фишка. Я обычно им показываю динамику похудения». А в чем секрет? «Все очень просто. если человек правильно настраивается и выполняет мои методики по режиму еды, то даже без тренировок он все равно начнет сбрасывать вес, а с тренировками он сделает это чуть-чуть быстрее. Я любому всегда показываю динамику снижения веса и говорю: «Смотрите, это же вы, у вас же получается!» Они смотрят на свои собственные результаты и не верят. Потом сравнивают с результатами, когда приходили в фитнес-центр, вроде все, снова начинают верить в себя. Буквально за какой-то месяц-два они в состоянии что-то сделать, оказывается. А у вас есть палочки-завлекалочки, если хотите, что позволят человеку в переломный психологический момент продолжать тренироваться?

 

Игорь Кук: В первую очередь это расширение возможностей. К нам приходят люди, в подавляющем большинстве случаев, которые ограничены из-за заболевания в физической активности. Они напуганы докторами, которые им говорят: «Вы что, вам никакая физическая активность не нужна, вам нужно лежать!» Я говорю: «И что, при этом привыкать к земле потихоньку?» Я всегда задаю вопрос: «Что взамен?» А взамен тишина. Поэтому когда они начинают выполнять упражнения в определенном режиме и видят, что могут эти упражнения выполнять, постепенно переходят к более сложным упражнениям, увеличивается нагрузка, таким образом, появляется психология здорового человека. Именно движение, грамотно спланированное, может разорвать порочный круг, который образуется между заболеванием и состоянием гипокинезии, потому что гипокинезия состояние усугубляет в течение заболевания. Движение может разорвать этот почроный круг. Когда люди видят, что могут сами активно участвовать в этом процессе, это очень серьезная завлекалочка. Мы стараемся, чтобы программы не были однообразными, стараемся их разнообразить. Были пациенты, которые говорили: «Силовая работа тупая, однообразная, я ее не люблю. Я люблю на горных лыжах кататься, игровые виды спорта». Но когда они начинали заниматься, они в течение первых двух недель меняли мнение и понимали, что это не тупая работа. Я могу сказать однозначно, что во время занятий у нас или в любом другом тренажерном зале работать мозгами нужно очень серьезно, потому что здесть важна мотивация, волевой посыл, важно следить за правильной техникой упражнений, соблюдать правильную таректорию. Это возможно только при серьезном подходе. В качестве завлекалочки я бы сказал, что это разнообразие, индивиудальный подход, расширение возщможностей.

 

Достаточно быстрое расширение, по крайней мере, на первом этапе.

 

Игорь Кук: В разумных пределах. Речь не идет о том, что человек отщанималдся неделю и в возрасте 55 лет достиг состояния 17-18-летнего возраста. Тем не менее, для него первый результат может быть, когда он без обезболивающих препаратов может спокойно выспаться. Это один из первых результатов, а потом процесс нарастает.

 

И этот результат достижим уже, я не знаю, за пару недель?

 

Игорь Кук: Это, конечно, строго индивидуально, потому что все люди разные. Это буквально в течение первых занятий может быть такой результат.

 

Просто организм начинает работать чуть иначе, и все.

 

Игорь Кук: Во время тестирования при прохождении консультации люди ощущают благотворное влияние движения.

 

Теперь давайте переместимся к началу нашей программы. Мы же говорили о боли в шее, плечах, суставах. Можно разобрать на части эту боль и сказать: «Ребята, если у вас все в порядке, но раз в месяц покалывает плечо, вот вам волшебная палочка, смотрите и изучайте. Если у вас на этом этапе уже какая-то неприятность, попробуйте как-то серьезнее относиться к движению. А если на этом, тогда к нам».

 

Игорь Кук: Я бы так по степеням не раскладывал, все-таки каждый человек – это яркая индивидуальность. С каждым человеком необходимо определяться индивидуально. Врач должен этого человека видеть, располгатьа той же информацией, посмотреть этого человенка, побеседовать с ним, подробный анамнез жизни, заболевания. Здесь уже можно о чем-то говорить. Единого рецепта в нашей жизни нет. Когда меня спрашивают, что делать при боли в плечевом суставе, я говорю, что нужно сориентироваться, что вызывает эти боли, и от этого уже отталкиваться.

 

Напомним, что центр силовой кинезотерапии «Кук & Кук» - это не фитнес-зал в чистом виде. Это абсолютно отдельная медицинская структура, то есть там лечат.

 

Игорь Кук: Наши пациенты по состоянию своего здоровья просто не могут стать клиентами фитнес-центров, их туда не возьмут.

 

В фитнес-центры многих берут.

 

Игорь Кук: Знаете, к нам частенько обращаются в таком состоянии… Я не знаю, каким нужно быть человеком, чтобы взять инвалида II группы с достаточно серьезными заболеваниями, который неизвестно как реагирует на фитнес-нагрузки.

 

У вас не инструкторы, у вас врачи. У вас не общая программа по силовым нагрузкам и улучшению каких-либо спортивных показателей, у вас в первую очередь лечебная программа.

 

Игорь Кук: Я бы даже сказал, лечебно-профилактическая. Очень многие наши пациенты, достигнув состояния, неотличимого от нормы, продолжают заниматься и поддерживают это состояние. При этом они могут заниматься другими видами физической активности – играют в волейбол, плавают. Некоторые, если состояние позволяет, прыгают с парашютом, есть у нас и такие. Достаточно разнообразный круг интересов.

 

Последняя реплика, на которую мы сейчас отреагируем: «Я ваш клиент по идее со своей спиной, но мне вполне подойдут определенные нагрузки в фитнес-центре».

 

Игорь Кук: Когда вы поймете, что они вам не подходят, пожалуйста, подходите. Если они вам подойдут, я буду только рад.

 

Я напомню, что центр силовой кинезитерапии «Кук & Кук» доступен в Интернете по адресу http://kuck-and-kuck.ru/. Космонавта Беляева, 45; Пушкина, 50, если вы придете пешком. Все телефоны указаны на сайте, назову, например, такой - 22-60-555 или 207-00-88. И последняя к вам реплика: «Так что, к вам только лежа, что ли?» Нет, к ним не вносят ногами вперед. К ним приползают, чтобы случайно ногами вперед откуда-нибудь не вынесли. Вот так работает центр силовой кинезитерапии. Спасибо. Игорь Иванович Кук, врач-кинезитерапевт.

 

 


Обсуждение
1807
0
В соответствии с требованиями российского законодательства, мы не публикуем комментарии, содержащие ненормативную лексику, даже в случае замены букв точками, тире и любыми иными символами. Недопустима публикация комментариев: содержащих оскорбления участников диалога или третьих лиц; разжигающих межнациональную, религиозную или иную рознь; призывающие к совершению противоправных действий; не имеющих отношения к публикации; содержащих информацию рекламного характера.