Программы / Здоровый подход

С плохой осанкой связаны многочисленные проблемы позвоночника, начиная с детского возраста и до глубокой старости. Сколиозы, лордозы и остеохондрозы, серьезные деформации скелета у пожилых людей, заболевания суставов, ортопедические проблемы и заболевания  внутренних органов - все начинается от неправильного положения во время сна, отдыха, учебы и работы.
Главное для позвоночника – это ежедневный контроль правильной осанки. Вот несколько советов от врача невролога, специалиста по ЛФК  Василия Бородина.

- Важно, чтобы и школьник за своим столом и взрослый сидели ровно и прямо. Что такое ровно и прямо? То есть в вашем стуле поясничка должна быть вперед немножко прогнута, то есть должна быть выемка или подушечка на стуле, которая позволит пояснице выгибаться немножко вперед, потому что вы создаете дополнительную поддержку позвоночника, и ему проще справляться со своими функциями. Ну, естественно, проконтролировать свое прямохождение вы можете, прислонившись к стенке спиной. Нужно прижать четыре точки – это пятки, ягодицы, плечики, голова - и между стенкой и вами должна входить ладонь. Вообще, это контроль осаночки. Вы встали, прислонились к стенке, запомнили свое положение, и в течение дня стараетесь ходить именно в таком положении.

Чтобы сохранить хорошую осанку нужно на протяжении всей жизни укреплять мышцы спины - заниматься физкультурой. Полезно плавание раз или два в неделю, танцы, ходьба пешком, да просто утрення зарядка. И уже суставы и ваша спина скажут вам спасибо. Ну и еще один совет, который, например, мне понравился больше всего, поскольку не требует практически никаких денег и времени, это лежание на полу.

- Это и полезно и взрослым, и детям. Вы пришли вечером, легли на пол. Ножки подняли и пяточки положили на диван или на кресло, согнутые в коленях. И лежите 10-15 минут. Это разгрузка позвоночника – раз. Это профилактика варикоза – два. Это, в конце концов, повод ничего не делать, расслабиться и полежать 15 минут на полу.

Помните в детских лагерях и садах сетчатые кровати. Оказывается министерство здравоохранения их запретило, портят осанку. Так что важно не только как ходить, сидеть и работать, но и на чем и спать. Сейчас вошли в моду ортопедические матрацы и подушки, они есть чуть ли не в каждой семье. Тратиться на матрац с кокосовой стружкой совсем не обязательно, говорит наш эксперт, достаточно, чтобы он был в меру твердым. И если раньше некоторые специалисты рекомендовали спать на досках и на жесткой постели, то сейчас от этой тенденции отходят. Так как позвоночник, у нас не абсолютно прямой, а имеет свои физиологические изгибы.  Поэтому наиболее оптимально – ортопедический матрац полужесткий.