Программы / Здоровый подход

Один из главных факторов риска при развитии инфаркта миокарда - высокий уровень холестерина. Жирное и жареное - вот, что стоит исключить из рациона, уверены врачи. Пересмотрите количество жиров в своем рационе. Ешьте больше рыбы. Жиры мяса из-за своей насыщенности способствуют закупорке артерий, тогда как в жирных сортах рыб (например, палтус) содержится жир, который способствует рассасыванию холестериновых бляшек в артериях, пораженных атеросклерозом. Употребляйте в пищу больше продуктов, богатых грубой клетчаткой. Исследования показывают, что клетчатка уменьшает вероятность инфаркта. Добавляйте в разные блюда пшеничные и овсяные отруби, ешьте хлеб из цельного зерна. Овощи и фрукты нужно сделать основными продуктами питания. Употребляйте каждый день 5-7 видов разных овощей и фруктов. Очень полезна капуста. Пейте зеленый чай. В нем содержатся антиоксиданты, снижающие уровень холестерина и помогающие нормализовать кровяное давление.
Что касается алкоголя и его связи с сердечными заболеваниями, то, по словам  главного кардиолога края, доктора наук Натальи  Козиоловой, в этом вопросе главное знать меру.

- Уже все посчитано, сколько можно принять, чтобы не было инфаркта и инсульта. В день человек может принять 70-80 мл крепких напитков или бокал вина, или, если нет ожирения, если нет подагры, даже 500 мл пива. Но вот, к сожалению, вот это менталитет нашего русского человека, если врач разрешил, докопить, накопить на субботу. Ученые показали, что алкоголь – это фактор, который снимает стресс. Но, опять же, в четко ограниченных миллилитрах.

Пейте больше соков. Очень полезно выпивать в течение дня 2 стакана свежего апельсинового или виноградного сока. Ешьте орехи. Согласно исследованиям, употребление 150 г. любых очищенных орехов в неделю может снизить у некоторых людей риск инфаркта на треть. Добавляйте в блюда льняное семя.

Увеличьте употребление селена. Много селена содержится в мясе, печени, почках, зерновых продуктах. Чеснок предупреждает повреждение стенок артерий, защищает их от холестериновых бляшек. Принимайте поливитамины антиоксидантного действия.  Наиболее эффективное средство защиты - витамин Е. Наиболее богаты им растительные масла (подсолнечное, кукурузное), семена подсолнечника, арахис, миндаль.   Самым полезным среди растительных жиров считается «итальянское лекарство» - оливковое масло. Лучше всего использовать нерафинированное оливковое масло холодного отжима, так как в нем содержится наибольшее количество полезных для сердца и сосудов антиоксидантов.

Практикуйте физическое и психическое расслабление. Очень полезна йога, больше двигайтесь. Ведь регулярные умеренные физические нагрузки снижают риск инфаркта наполовину.